Usia adalah berkah, sehat adalah barokah, maka hidup sehat adalah anugerah dari Tuhan. Kegiatan sehari-hari bagi karyawan- karyawati adalah sesuatu yang bersifat rutin. Dengan keseharian bekerja sampai siang hari, dan tentunya kita makan pada jam makan dan begitu seterusnya sampai kita pensiun. Tidak terasa usia 54 adalah masa kritis dimana penyakit-penyakit mulai muncul. Diabet, hipertensi adalah masalah klasik bagi penduduk Indonesia pada umunya. Bagi penduduk yang tidak mempersiapkan masa tuanya atau tidak menjaga pola makan maka tidak mungkin akan terelakkan penyakit generatif menimpa kita.

Bagi penulis, merenungkan bahwa pola hidup sehat tidak bisa dimulai secara mendadak. Pola hidup sehat haru dimulai sedini mungkin. Pola hidup sehat adalah 4 sehat 5 sempurna, kardohidrat, protein, vitamin, mineral dan Susu adalah pola yang diterapkan sebagian besar penduduk Indonesia. Pola hidup sederhana, tidak berlebihan menjadi pola sebagian besar gaya hidup kebanyakan masyarakat Indonesia.

Untuk konsumsi sehari-hari sebaiknya menghindari gula, untuk minum sehari-hari kita minum air putih, Minum teh sebaiknya diminum tawar saja, atau ditambah jeruk akan menjadi lemon tea yang sehat. Membudidayakan empon-empon, kunis, jahe, kencur untuk minuman kita menjadikan kita lebih sehat dan imun kita meningkat. Maka penulis sadari, salah satu program Pemerintah Kabupaten Ngawi tentang menggiatkan penghijauan pekarangan melalui GEMA PARUT sangatlah bermanfaat baik untuk kesehatan pribadi maupun lebih jauhnya dapat meningkatkan kebutuhan keluarga.

Bagi penulis, mendampingi inovasi GEMA PARUT dari Dinas Ketahanan Pangan dan Pertanian bisa menjadi ajang pribadi berkarya di skala rumah tangga. Penulis juga merasakan bahwa konsumsi nasi atau karbohidrat berlebihan pun berimbas penurunan kualitas kesehatan. Keseimbangan pada sumber protein dan gizi lainnya harus dipertimbangkan. Tahu dan tempe adalah sumber protein yang dibutuhkan. Sayur yang berwarna hijau dan buah yang berwarna orange atau merah sangat banyak zat gizinya.

Jenis beragam sayur, dan cara memasak sangat bervariasi. Jenis Jamur bagus untuk para lansia. Cara memasak bisa ditumis, dioseng, dilodeh, disemur sesuai kebutuhan. Buah-buahan cukup buah dalam negeri ,misal jeruk, salak, rambutan, papaya, alpokat dan masih banyak lagi. Bagi yang suka salad buah juga salad sayur, di Indonesia sangat beragam dengan jenis sayur dan buah.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat digunakan berbagai macam jenis tanaman obat-obatan. Pada jaman dulu, Indonesia dijajah karena rempah-rempahnya, seperti pala, kayu manis, merica dan masih banyak lagi. Adapula empon-empon seperti kunir, jahe, kencur, laos, temulawak yang tentunua sangat popular untuk menambah imunitas, apalagu di saat pandemi Covid-19 yang pernah kita alami bersama di waktu yang lalu.

Wedang uwuh, Ronde, Cemue, Bajigur, Angsle merupakan hidangan dimusim hujan, untuk lansia yang pasti tidak terlalu manis. Sedia madu untuk minum manis juga untuk minum jamu agar tubuh terasa segar dan imunitas meningkat. Untuk lansia butuh rebus telur setiap hari untuk menjaga kebugaran di aktivitas kita. Asupan telur rebus untuk menjaga mata lansia tetap sehat dan terhindar dari kerusakan yang fatal.

Karena usia lanjut, beberapa sel kita mati setiap hari. Maka lansia butuh makanan yang bergizi. Sehari kita makan 3 kali sehari, pagi, siang dan malam, dengan catatan bahwa asupan ini harus mengikuti keseimbangan gizi. Dan tentu tidak lupa, air putih yang cukup. Olah raga merupakan salah satu kegiatan positif untuk kebugaran tubuh kita. Jalan sehat adalah salah satu yang bisa dijalani sehari-hari, semampunya. Sehat adalah sesuatu yang mari kita upayakan. Menjadi tauladan bagi generasi selanjutnya, bahwa menjadi Tua adalah Keniscayaan. Namun tetap sehat dan berkarya adalah pilihan.

Mari Tetap Sehat, tetap Berkarya di Usia Menjelang Purna

Umik_2023